‪‪ ‬ 
تدوينــات -  قبســــات -  موسوعــــة
عادات تحرمك من نوم مريح
عادات تحرمك من نوم مريح
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد يكون السبب بسيطاً في عاداتك اليومية.

أولاً، تغيير وقت النوم يومياً يربك الساعة البيولوجية وقد يضعف جودة النوم، لذلك يفضل الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ.

ثانياً، استخدام الهاتف قبل النوم قد يثبط إفراز الميلاتونين بسبب الضوء الأزرق، مما يؤخر النوم ويقلل جودته.

ثالثاً، تناول الكافيين مساءً يبقي الدماغ في حالة يقظة لساعات طويلة، لذلك يفضل إيقافه بعد الظهر لتحسين النوم.
المصدر: العربية - صحة
تم نسخ الرابط
من الموسوعــة
النوم المجهري نوبة نوم قصيرة جداً تحدث أثناء اليقظة وقد تستمر من أقل من ثانية إلى نحو نصف دقيقة، وغالباً تنتج عن الحرمان من النوم أو الإرهاق أو اضطرابات مثل انقطاع النفس النومي أو الخدار أو فرط النوم، وقد تقع من دون إنذار أو وعي من الشخص، فتسبب فقداناً مؤقتاً لتتبع الحديث أو الموقف، وتكون خطيرة جداً عند القيادة أو تشغيل الآلات لأنها قد تمر على الشخص كفجوة زمنية غير ملحوظة وتؤدي إلى حوادث.
النوم الدقيق هو نوبات نوم خاطفة وغير متوقعة تستمر لثوان معدودة، تحدث بشكل لا إرادي أثناء الاستيقاظ. تنشأ هذه الحالة نتيجة الحرمان الشديد من النوم أو الإجهاد الذهني المزمن، حيث "ينطفئ" الدماغ لحظياً لتعويض النقص. تكمن خطورة هذا النوم في مباغتته لك دون سابق إنذار، ما قد يشكل خطراً جسيماً، خاصة في اللحظات التي تتطلب تركيزاً تاماً كالقيادة.
الأرق اضطراب في القدرة على النوم الطبيعي، ويعد غالباً عرضاً لا مرضاً مستقلاً، إذ قد ينشأ عن أسباب نفسية أو جسدية أو بيئية أو دوائية. يظهر الأرق في صعوبة بدء النوم أو تقطعه أو الاستيقاظ المبكر مع العجز عن العودة إلى النوم، وقد يكون مؤقتاً مرتبطاً بالقلق والضغوط، أو ممتداً عندما يستمر لفترة طويلة ويؤثر في النشاط اليومي. من أسبابه الشائعة الألم، واضطرابات التنفس أثناء النوم، والمنبهات، والتدخين، والضجيج، واضطراب مواعيد النوم، وبعض الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب. يعتمد التعامل معه على علاج السبب الأصلي وتحسين عادات النوم، وقد تستخدم أدوية أو وسائل مساعدة تحت إشراف طبي عند الحاجة.
متلازمة كلاينه لفين اضطراب نوم نادر يعرف أحياناً بمتلازمة الجمال النائم، ويتسم بنوبات متكررة من فرط النوم الشديد. قد تصاحب النوبات تغيرات في الإدراك والمزاج والشهية والسلوك، ثم يعود المصاب غالباً إلى حالته الطبيعية بين النوبات. لا تزال أسبابه غير مفهومة تماماً، ويحتاج تشخيصه إلى استبعاد اضطرابات أخرى. تمثل المتلازمة مثالاً على اضطراب عصبي نادر يغير علاقة الإنسان باليقظة والزمن والحياة اليومية.
اضطراب النوم حالة تعيق النوم الطبيعي وقد تكون بسيطة أو خطيرة، وتشمل اضطرابات تسبب قلة النوم أو زيادته، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، والباراسومنيا مثل المشي أو الأكل أثناء النوم، ومشكلات مرتبطة بأمراض طبية أو نفسية، ومن أمثلتها الأرق والخدار وانقطاع النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين وشلل النوم، ويمكن تشخيص بعضها بدراسة النوم، ويختلف العلاج بحسب السبب والتاريخ الصحي والنفسي وتفضيلات المريض.
من نحن •  سياسة الخصوصية •  اتصل بنا
قبسة