أسباب الإصابة بالأرق

الحساسية
ما أن تدخل في الفراش وتسعد بدفء الغطاء، حتى يبدأ أنفك بالسيلان قليلا مع حرقة في العيون وسعال. حالة يواجهها بعض الناس. وهنا، من لا يعاني من مرض أو حساسية مزمنة، فمشكلته بسيطة. يجب الحفاظ على نسبة رطوبة منخفضة (أقل من ٥٠ %) في غرفة النوم، وتهويتها باستمرار والحفاظ عليها باردة. ولا ننسى تغيير أغطية الفراش والوسادة.

النوم الزائد
تختلف حاجة الجسم للنوم باختلاف العمر والنشاط الجسدي للإنسان. فالمراهقون والرياضيون والنساء الحوامل بحاجة لمزيد من ساعات النوم (٨ ساعات على الأقل). أما كبار السن، فلا يحتاج جسمهم لأكثر من ٦ ساعات. ولكن هناك بعض كبار السن ممن ينامون في النهار، فيضطرون للبقاء لساعات طويلة ليلا دون نوم. الحل يكمن في تنظيم أوقات النوم.

التكنولوجيا
مشاهدة التلفاز واستخدام الحاسوب والهاتف الذكي لساعات طويلة قبل الخلود للنوم، أمر يسبب اضطرابات. ومن لا يستطيع البقاء بدون هاتفه أو حاسوبه، فعليه أن يخفض درجة إضاءة الشاشة على الأقل. أو أن يرتدي نظارة تمنع مرور الضوء الأزرق إلى العينين. لأن هذا الضوء يمنع إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم.

الأسنان ومشاكلها
صرير الأسنان والتقلصات في الفك، هي مشاكل حركية ناجمة عن الإجهاد والضغط غالبا. هذه المشاكل في الأسنان تؤدي لتقلصات في الوجه والرقبة والأكتاف، فينام الشخص بشكل مضطرب. والحل بزيارة الطبيب المختص.

الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على نوم هانئ. لا شك في ذلك، ولكن التوقيت مهم. يجب عدم ممارسة الرياضة المجهدة قبل موعد الذهاب إلى النوم مباشرة، وإنما أن يتم ذلك قبل عدة ساعات. لأن الدورة الدموية وعملية الاستقلاب وكذلك العضلات تبقى نشطة لفترة من الوقت قبل أن تعود لحالة الهدوء.

التدخين
الاضطرابات في النوم تحدث بشكل أكبر لدى المدخنين. دراسات علمية شارك بها مدخنون وغير مدخنين في نفس الظروف، أثبتت أن المدخنين ينامون بشكل مضطرب ويكون نومهم غير عميق. كما أن المدخنين يبدؤون نشاطهم وهم غير مرتاحين في اليوم التالي.

قبســـــــــــــات

بنك المعلومات

متلازمة مورفان هي اضطراب نادر يتسم بالأرق الشديد والتقلص العضلي الموجي والهلوسة واضطرابات تلقائية لاضطراب الجهاز العصبي الذاتي. تظهر أعراضها تدريجياً وتشمل فرط التعرق والألم والضعف والاضطرابات السلوكية وقد ترتبط بأجسام مضادة ضد قنوات البوتاسيوم أو أورام مثل ورم الغدة التوتية، ويُستخدم تبادل البلازما والمثبطات المناعية والاستيرويدات كعلاجات محتملة.

درجة خطورة الإصابة أو مقياس حَرَز وَخَامَة الإصابة (Injury Severity Score, ISS) مقياس طبي لتقييم شدة الإصابات والصدمة يعتمد ارتباطه بالوفاة والمراضة ومدة الاستشفاء؛ تُستخدم قيمة ISS لتصنيف الصدمة الكبرى، وتُعتبر الإصابات متعددة الأعضاء صدمة كبرى عند تجاوز الدرجة ١٥.

القارة العجوز مصطلح يشير إلى قارة أوروبا ويعزى لعدة أسباب أبرزها ارتفاع نسبة كبار السن ضمن سكانها مقارنةً بالتعداد الكلي، ولقدم حضاراتها التاريخية كالحضارة الإغريقية والرومانية والبيزنطية، إضافةً إلى كونها جزءًا من العالم القديم إلى جانب آسيا وأفريقيا.

يدعو كتاب «أون بيكومِنغ بيبي وايز» الآباء إلى وضع رضيعهم في الفراش للنوم وهو لا يزال مستيقظاً، بحيث يتعلّم الطفل أن يربط مكان النوم بعملية الاستغراق في النوم نفسها، لا بالانتقال إليها بعد أن ينام بين الذراعين. ويقوم هذا التوجيه على تشجيع الرضيع على اكتساب نمط نوم أكثر استقلالاً منذ وقت مبكر، ضمن أسلوب يركّز على تنظيم النوم وتخفيف الاعتماد على حمل الطفل حتى يخلد إلى النوم.

تُعدّ ممارسة النشاط البدني الترفيهي عاملاً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان، غير أنّ هذا الارتباط لا يبدو واضحاً في حالة سرطان الجلد الميلانيني «ميلانوما». ويعني ذلك أن الحركة المنتظمة، بوصفها جزءاً من نمط حياة نشط، قد تسهم في تقليل احتمالات بعض السرطانات، لكنها لا تُظهر التأثير نفسه على هذا النوع تحديداً، الذي يرتبط بعوامل أخرى أكثر تعقيداً.