قواعد عامة
- يفضّل تأخير السحور وتعجيل الإفطار، وممارسة أنشطة جسدية باتزان، وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- تجنب الوجبات الثقيلة في الإفطار، كما يفضّل تقسيم وجبة الفطور على وجبات صغيرة متتالية.
- يُنصح بتناول الوجبات الغنية بالقيمة الغذائية الكبيرة في وجبة السحور، كالخضراوات والفاكهة والبقوليات.
- شرب الكثير من الماء والسوائل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة الى تناول الخضراوات والفاكهة.
- تناول البقوليات كالعدس والفول والفاصوليا، كما يُنصح بتناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل.
- إضافة الثوم في الوجبات المختلفة، بالإضافة الى التقليل من استخدام الملح.
- ممارسة الرياضة باعتدال كالمشي السريع.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة في الوجبات المختلفة.
- يُنصح بتناول مشروب العرقسوس والكركديه الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- تجنب التعرّض للجفاف، كما ينبغي قطع الصيام فوراً عند حدوث الآلام الصدرية الدالة على الذبحة.
- لا يُنصح بالصيام لمن يعانون من أزمات قلبية متكررة يومياً، أو من أجروا جراحات في القلب أو تركيب دعامات خلال شهر على الأقل.
- تجنب الأغذية الدسمة عالية الدهون، وتجنب الموالح والمخللات.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.
- استبدال العصائر بحبة فاكهة كاملة.
- يجب قطع الصيام فوراً عند ارتفاع نسبة السكر في الدم عن ٣٠٠ ملليغرام/ديسيلتر أو انخفاضها عن ٦٠ ملليغرام/ديسيلتر.
- اتباع التعليمات الغذائية العامة للصيام.
- التقليل من الوجبات الدسمة والتركيز على تناول الفاكهة والخضراوات.
- ممارسة الرياضة في آخر ساعات الصيام كالمشي السريع لرفع معدلات حرق الدهون.