تناول تمرتين إلى ٣ تمرات صباحاً على معدة فارغة قد يمنح الجسم فوائد غذائية متعددة، لأن التمر يجمع بين الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة. يساعد ذلك على تزويد الجسم بطاقة سريعة، مع تقليل احتمالية حدوث تقلبات حادة في مستوى السكر بالدم عند تناوله بكميات معتدلة. يساعد التمر أيضاً في تحسين الهضم ودعم صحة الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية، كما قد يمنح شعوراً براحة المعدة خلال اليوم. وترتبط مضادات الأكسدة الموجودة فيه بدعم المناعة وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، إضافة إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية. كما تسهم الألياف في التحكم في الشهية وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.