تناول الأسماك مرتين أو ٣ مرات أسبوعياً قد يمنح الجسم فوائد صحية متعددة. فالأسماك مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، الذي يساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا. تساعد الأسماك أيضاً على دعم صحة القلب، وخفض الكوليسترول الضار، والمساعدة في خفض ضغط الدم. كما تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز ودعم الذاكرة، لغناها بأحماض أوميغا ٣. تعزز الأسماك المناعة وصحة الغدة الدرقية، لغناها بالزنك واليود. كما قد تحسن مرونة الجلد وصحة المفاصل، وتؤخر ظهور التجاعيد، لغناها بالكولاجين الطبيعي.