- القفز ١٠ مرات - مرتين يومياً.
- تقليل ١٠% من اللحوم الحمراء والمعالجة.
- صعود ٤ مجموعات من السلالم بأقل من دقيقة.
- قفز الحبل لمدة ١٠ دقائق يومياً.
- ١٠٠٠ خطوة إضافية يومياً.
- الهرولة لمدة ٥ دقائق في اليوم.
- ممارسة اليوغا لـ١٥ دقيقة يومياً.
- الوقوف على ساق واحدة لـ٢٠ ثانية يومياً.
- قضاء ٦٠ دقيقة على الأقل في الهواء الطلق.
إجمالي الوزن المعروف هو مصطلح يشير إلى الوزن المشترك لجميع القطع المعروفة من نيزك مسمّى ويعبر عن جزء من كتلة النيزك التي دخلت الغلاف الجوي؛ يكون دائماً أقل من كتلة السقوط الأصلية بسبب فقدان الكتلة أثناء المرور والتفتت، ويُستخدم أساساً في تسعير وتقييم النيازك.