النوم والاستيقاظ المبكر ليسا مجرد عادة يومية، بل وسيلة لإعادة ضبط الطاقة والإنتاجية. فبحسب الدراسات، يمنح الاستيقاظ الباكر صفاء ذهنيًا ونقاءً يساعدان على بداية أكثر تنظيمًا، كما يدعم انتظام الساعة البيولوجية ويحسن الصحة البدنية والنفسية. يوفر الصباح المبكر وقتًا هادئًا للتأمل والتخطيط، ما يساعد على استقبال اليوم بتركيز أكبر. لذلك ينصح الخبراء بضبط مواعيد النوم والاستيقاظ للوصول إلى توازن صحي أفضل، والاستمتاع بحياة أكثر انتظامًا وصحة.

اليوميات سجل شخصي يدوّن فيه الإنسان تجاربه وأفكاره على نحو يومي أو متقارب، وغالباً ما يحتفظ بها صاحبها بوصفها مساحة خاصة لا يطلع عليها الآخرون. وقد اكتسبت بعض اليوميات قيمة تاريخية لأنها تكشف أحداثاً وعادات ومشاهد من زمنها، مثل يوميات صمويل بيبس التي وصفت حياة لندن وأحداثاً كبرى مثل الطاعون والحريق الكبير. كما صورت يوميات أخرى حياة طبقات اجتماعية أو بيئات استعمارية أو ثقافية بعينها. وفي الأدب العربي الحديث ظهرت اليوميات في أعمال مثل يوميات نائب في الأرياف، وفي مقالات صحفية يومية ذات طابع تأملي أو اجتماعي. كما اتخذ كتاب القصة والرواية شكل اليوميات أسلوباً فنياً يمنح السرد طابعاً شخصياً، ويقرب القارئ من وعي الشخصية وتجربتها الداخلية.

اضطراب النوم والاستيقاظ اللايوماوي هو خلل مزمن في النظم اليوماوي يسبّب تأخرا دوريا في مواعيد النوم والاستيقاظ نتيجة دورة داخلية أطول أو أقصر من ٢٤ ساعة. يصيب غالبية المكفوفين تماما وينجم عن فقد مزامنة النواة فوق التصالبة مع الضوء، ويؤدي لصعوبات وظيفية معرفية ونفسية واجتماعية لدى البصيرين والمكفوفين على حد سواء.

تنتظم دورة النوم والاستيقاظ عبر بروتين يسمى “PER”، فيتعلم جسمك الاستيقاظ في موعد منبهك قبل ساعة من موعد استيقاظك المعتاد، يرتفع مستوى البروتين بهدف تجهيزك للاستيقاظ، وترتفع معه درجة حرارتك وضغط الدم، ويصبح نومك أخف بكثير لتستيقظ قبل موعدك بدقائق.

تاسيملتون عقار يُسوَّق باسم هيتليوز يعالج اضطراب النوم والاستيقاظ المتكرر على مدار ٢٤ ساعة، يؤخذ فمويًا قبل النوم بحوالي ساعة وقد تستغرق الفوائد شهورًا، وآثاره الشائعة صداع ونعاس وغثيان ودوخة، وسلامته في الحمل غير واضحة، ويُنشيط مستقبلات الميلاتونين.